In deze training krijgen de deelnemers de kans om door middel van leerdoelen aan zichzelf te werken. Hiernaast worden er 8 verschillende thema’s behandeld die bij kunnen dragen aan de persoonlijke ontwikkeling van de deelnemers. Omdat wij de cursus kort voor de zomervakantie zijn gestart hebben wij ervoor gekozen om vijftal thema’s in behandeling te nemen:
- De 5 G’s
- Stap voor stap je problemen aanpakken
- Positieve gedachten - negatieve gedachten
- Leerdoelen
- Piekeren
Het uitgangspunt van de training is door middel van persoonlijke leerdoelen aan jezelf te werken. Daarnaast worden vaardigheden getraind die van belang zijn voor het functioneren in het dagelijkse leven. Het gaat dus ook om praktische vaardigheden te ontwikkelen, naast inzicht krijgen in het eigen functioneren.


Doelstelling van de training:
Het algemene doel van de training is de deelnemer de kans en ruimte te geven om aan zich zelf te werken. Er wordt aandacht gegeven aan zelfreflectie. De aandacht richt zich vooral op de eigen verantwoordelijkheid van de deelnemer. De deelnemer moet er zelf voor zorgen dat hij aan zich zelf gaat werken in de training maar ook in het dagelijkse leven. De nadruk wordt gelegd op de persoonlijke kracht van de deelnemer. Er wordt samen met de deelnemer gekeken of zijn/haar grenzen verlegd kunnen worden.
Bij stichting Vangnet was er duidelijk veel belangstelling voor de training, en de opkomst is ook altijd voldoende geweest. Je ervaart dat er voldoende veiligheid en vertrouwen aanwezig was in de groep, doordat de deelnemers in vertrouwen hen verhaal konden doen. De deelnemers waren aanwezig voor hen eigen ontwikkeling, maar tegelijkertijd om een steun voor de ander te zijn. Dit deden ze door interesse te tonen voor de ander, goed door te vragen, ervaringen met elkaar te delen, tips en adviezen aan elkaar te geven en vooral door respectvol met elkaar en elkaars verhaal om te gaan.


Nog een tip van ons als trainers:
Neem de tijd om stil te staan bij jezelf, je gevoel, je ik en je lichaam. Leef in het hier en nu. Meestal neigen we om of in het verleden te leven, of juist in de toekomst door alleen maar te concentreren op die ene vakantie of die ene bruiloft die eraan gaat komen. Maar wanneer datgene waar je op zat te wachten komt, en voorbij is, voel je weer die leegte en heb je de behoefte om weer het leven te vullen met iets waar je naar uit gaat kijken. Maar wanneer je ervaart dat je alleen maar in het hier en nu bent, en dat je eigenlijk alleen maar invloed op het hier en nu kunt uitoefenen, zul je ook zien dat je veel meer rust in jezelf zult vinden. Omdat je dan toch een stukje controle kunt loslaten, zul je meer ruimte krijgen om bij jezelf te blijven, en te genieten van het moment, en met wat je dan ook bezig bent.
Wij hopen alle deelnemers in ons volgende cursus weer terug te zien, en wensen iedereen een fijn vakantie en een goed Ramadan.


Trainers
Smahan Bourahtit & Meral Okman




Een geheugensteuntje om de tips niet te vergeten
Sommige problemen zijn moeilijker op te lossen dan andere en sommige problemen kun je ook niet in je eentje oplossen. Maar het is goed om na te denken over uw problemen en te ontdekken wat je er wel zelf aan kunt doen.
De 5-stappenmethode kan je helpen om een begin te maken:

5 stappenmethode
1) Zet al je problemen op een rijtje
2) Kies het probleem uit dat volgens jou het makkelijkst is op te lossen
3) Ga na wat je zelf kunt doen om dit probleem op te lossen/ aan te pakken. Heb je hulp nodig, heb je al andere dingen geprobeerd , hoe is het gegaan?
4) Zet dit alles op een rij en probeer voor elke aanpak de uitkomst te voorspellen kies de beste oplossing voor de aanpak uit.
5) Was het resultaat voldoende? Zo nee, kijk dan hoe het anders kan en ga eventueel terug naar een van de vorige stappen.

Problemen verdelen in taartpunten
Om een goed overzicht te krijgen van je problemen, kun je ze onderverdelen in stukjes. Die stukjes noem je taartpunten.  Je problemen kunnen hierdoor minder groot lijken waardoor je eerder de moed en energie hebt om ze aan te pakken.

Voorbeeld: Je hebt verschillende problemen:
- problemen op het werk
- geld problemen
- problemen met relatie

Dit zijn je hoofdproblemen. Je hoofdproblemen kun je weer onderverdelen in stukjes.
Als voorbeeld nemen we “ problemen op het werk”.
1) Probleem met leiding gevende
2) Probleem met mijn collega's
3) Probleem met het inhoud van mijn werk

Door de problemen te verdelen in stukjes en aan te geven hoeveel procent ieder probleem is  krijg je inzichten in je zorgen. Vandaar uit je plannen gaan maken om de problemen stap voor stap te gaan oplossen. Vergeet daarbij niet om hulp te vragen als het nodig is.

Piekeren
Wanneer je in een dip zit zie je een beetje alles negatief in. Het negatief denken gaat gemakkelijk over in piekeren. Piekeren is niet zozeer nadenken over een bepaald probleem, maar het overvallen worden door binnendringende gedachten en associaties. Piekeren heeft te maken met negatieve gedachten en gevoelens die soms samenhangen met ervaringen uit het verleden. Als men aan het piekeren is, maakt men indruk gevangen te zitten in het hoofd. Om af te komen van piekeren kan een nieuwe manier ( zie tips) van nadenken over problemen ontwikkeld worden. Belangrijk is om je zelf een manier aan te leren die bij je past. Je hoeft niet alle drie de tips toe te passen maar er eentje uit te kiezen die het beste bij je past.

Piekertips

Elastiekje:
Doe een elastiekje om je pols, Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent, trek je zacht aan het elastiekje en laat je los. Door de prik van het elastiekje ben je afgeleid van je gedachten. Daarna probeer je terug te denken aan de gedachten die je had voordat je ging piekeren. Denk daarbij ook aan iets plezierigs, leuks of fijns.

Piekerkwartier:
Stel voor jezelf een piekerkwartier in. Neem een vaste tijd waarop je gaat piekeren. Als je merkt dat je aan het piekeren bent buiten je piekerkwartier schrijf je het onderwerp waarover je aan het piekeren bent op. Je stelt het piekeren ui tot je piekerkwartier. Je mag alleen piekeren in je piekerkwartier en niet daarbuiten.

Stop:
Wanneer je merkt dat je aan het piekeren bent roep je heel erg hard STOP! en denk je terug aan de gedachte die je had voordat je ging piekeren. Probeer aan iets leuks of fijns te denken. Iets waar je heel erg blij van wordt of gelukkig.

Positieve gedachten:
Een paar tips om je negatieve gedachten om te buigen in positieve gedachten

• Ik voel me steeds beter
• Ik heb plezier in wat ik doe
• Ik heb een goed gevoel over de toekomst
• Ik heb geluk
• Het gaat goed met mij, er zijn dingen waar ik heel goed in ben
• Voor ieder probleem dat zich voordoet, vind ik wel een oplossing

( bron: handreiking Lichte dagen, Donkere dagen, 2003)